Pagkaon sa Buckwheat

20 Hulyo 2022

Buckwheat pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala mao ang usa ka yano ug epektibo nga paagi sa pagkuha Isalikway sa sobra nga gibug-aton. Kini mao ang usa sa labing popular nga mga paagi sa pagkawala sa timbang. Ang nag-unang bentaha sa pagkaon mao ang maayo kaayo nga performance. Sumala sa mga review sa mga mawad-an sa gibug-aton sa 1-2 ka semana lamang sa pagkaon, nga imong mahimo mawad-an sa sa 7-10 kg. Ang nag-unang butang mao ang pag-tune sa resulta ug pagsunod sa tanan nga mga lagda sa pagkaon.

Adunay ubay-ubay nga mga lahi sa mga diyeta nga nakabase sa bakwit - gikan sa usa ka estrikto nga mono-diet alang sa dali nga pagkawala sa timbang, nga nagtapos sa usa ka medyo lainlain nga multi-menu.

Ang pagka-epektibo sa tanan niini nga mga pamaagi determinado, una sa tanan, sa mga mapuslanon nga kabtangan sa bakwit, ingon man ang pagkawala sa paspas nga carbohydrates sa pagkaon. Ubos sa ingon nga mga kahimtang, ang lawas, aron makuha ang kusog nga gikinahanglan alang sa kinabuhi, nagsugod sa pagguba sa mga naa na nga mga deposito sa tambok. Sa parehas nga oras, gisiguro ang suplay sa hinungdanon nga mga sustansya, ang taas nga kalidad nga paglimpyo sa mga hilo mahitabo, ang hitsura, kahimsog, ug mood molambo.

Ang mga benepisyo sa bakwit

Ang mga mapuslanon nga kabtangan sa bakwit gitino sa talagsaon nga komposisyon niini, ang tanan nga mga elemento adunay positibo nga epekto sa kahimsog sa tawo:

Taas nga iron content.Kung ang usa ka pagkunhod sa lebel sa puthaw natala sa lawas, ang mosunod nga mga sintomas mahimong mamatikdan: misaka ug dili makatarunganon nga kakapoy, pagkunhod sa kahusayan, pagkawala sa hunahuna ug kakulang sa konsentrasyon, pagkunhod sa resistensya.
Ubos nga kaloriya.Ang hilaw nga produkto naglangkob sa 330 kcal / 100 g, ug ang linuto nga bakwit adunay labing ubos nga kaloriya nga sulud - 110 kcal / 100 g, tungod kay kini nahisakop sa mga sangkap sa pagdiyeta.
Taas nga sulud sa fiber.Ang usa ka baso nga bakwit adunay 20% sa fiber nga gikinahanglan kada adlaw alang sa normal nga paglihok sa lawas. Apan sa samang higayon, wala kini paspas nga carbohydrates, tungod niini ang regular nga paggamit sa bakwit dili mosangpot sa usa ka hugpong sa dugang nga libra. Gipasiugda usab niini ang maayong motility sa tinai.
Ang 100 g nga hilaw nga cereal adunay mga 12 g nga protina sa utanon,gikinahanglan alang sa epektibo nga pagkawala sa timbang ug husto nga paglihok sa tibuok nga organismo.

Ang taas nga nutritional value sa bakwit dili makabalda sa pagkawala sa timbang, apan, sa kasukwahi, nakatampo niini. Ang hinay nga mga carbohydrate nga naa niini gibuak sa dugay nga panahon, nga naghatag usa ka anam-anam nga pagpagawas sa glucose, nga ang matag bahin niini gigamit dayon aron masuportahan ang mga proseso sa metaboliko. Sa parehas nga oras, wala’y naporma nga residues nga mahimong ideposito sa tambok, sama sa mahitabo kung ang mga paspas nga carbohydrates gikan sa harina ug matam-is nga pagkaon mosulod sa lawas.

Sa samang higayon, ang fiber nga anaa sa cereals nagtangtang sa tanang "basura" gikan sa gastrointestinal tract. Ang ingon nga paghinlo adunay usa ka mapuslanon nga epekto sa metabolismo, nga nakatampo sa usa ka labi ka aktibo nga pagkonsumo sa mga reserba sa tambok. Ug ang mga bitamina ug uban pang mapuslanon nga mga butang nga masuhop sa dugo nagpalihok sa kaugalingon nga mga pwersa sa lawas, nga independente nga nagsugod sa pagtukod sa ilang trabaho.

Ang mga benepisyo sa pagkawala sa timbang sa buckwheat

Gikonsiderar ang tanan nga maayo alang sa bakwit, makaingon kita nga ang usa ka pagkaon nga gibase sa kini nga produkto, kung gisunod sa husto, makatabang dili lamang sa pag-normalize sa gibug-aton, apan usab pagpauswag sa kahimsog, pagtangtang sa pipila nga mga sakit, pagpabag-o sa lawas, ug pagpauswag sa imong hitsura. . Dugang pa, ang teknik mismo adunay daghang mga bentaha sa daghang parehas nga mga sistema sa kuryente.

Salamat sa mga mapuslanon nga kabtangan sa bakwit, adunay usa ka komplikado nga mapuslanon nga epekto sa daghang mga sistema, organo, ingon man ang mga proseso nga nahitabo sa kanila:

nagdugang ang resistensya;
ang mga dingding sa mga ugat sa dugo gipalig-on;
ang sirkulasyon sa dugo gi-aktibo;
normalizes ang buhat sa atay, digestive tract;
mikunhod ang gidaghanon sa dili maayo nga kolesterol;
mga slags, makahilo nga mga butang, mga produkto sa pagkadunot hinay nga gikuha;
ang puffiness gikuha;
ang heartburn giwagtang;
ang kahimtang sa panit molambo;
dugang nga resistensya sa stress.

Sa kinatibuk-an, sa panahon sa pagkaon sa bakwit, ang mga gimbuhaton sa tibuuk nga organismo gipauswag. Sa parehas nga oras, ang prinsipyo sa nutrisyon mismo yano ra ug adunay mga mosunud nga bentaha:

Simple ra ang pagkaon. Ang menu dali ra kaayo planohon. Ang pagkatalagsaon niini mao nga dili nimo kinahanglan nga mokaon nga estrikto sa oras.
Ang pagluto sa bakwit sayon kaayo ug wala magkinahanglan og daghang panahon.
Ang gasto sa mga produkto. Ang mga groats dili kaayo gasto kanimo, gawas pa, kini gitipigan sa dugay nga panahon ug dili ka kinahanglan mabalaka nga kini madaot. Mahimo ka dayon nga mag-stock sa husto nga gidaghanon sa cereal ug tipigan kini kutob sa imong gikinahanglan;
Paspas kaayo nga resulta. Kini tingali ang panguna nga dugang alang sa mga babaye ug lalaki nga gusto nga mawad-an sa timbang. Moabot sa 1 ka kilo kada adlaw.
Kakulang sa pagbati sa kagutom. Ang Buckwheat usa ka makapatagbaw nga produkto sa karbohidrat, ingon usa ka sangputanan diin ang pagkabusog gibati sa dugay nga panahon.
Wala nay kahuyang. Ang lawas nga adunay bakwit makadawat mga mineral, bitamina, protina sa utanon ug komplikado nga carbohydrates.
Ang Buckwheat mao ang labing mapuslanon ug epektibo nga sangkap sa tanan nga mga kapilian sa pagkaon nga magamit karon. Alang sa mga vegetarian, kini usa ka kapuli sa karne tungod sa taas nga sulud sa iron, calcium, zinc ug phosphorus, ingon man daghang mga bitamina nga gikinahanglan alang sa lawas;
Uban sa husto nga paggawas gikan sa pagkaon, mahimo nimong tipigan ang resulta sa dugay nga panahon.
Ang cereal walay gluten, mao nga gamay ra ang posibilidad sa usa ka reaksiyon sa alerdyi.
Ang Buckwheat adunay ubos nga kaloriya nga sulod, mao nga kini mahimong maut-ut sa halos walay kutub nga gidaghanon. Sa kini nga kaso, dili ka masakitan sa pagbati sa kagutom.
Tungod sa daghang gidaghanon sa mga sustansya, ang usa ka pagkaon alang sa pagkawala sa timbang sa bakwit nagdala dili lamang sa pagkawala sa timbang, apan makatabang usab sa pagpahugot sa panit ug pagkunhod sa cellulite.

Kontra sa buckwheat diet:

Bisan pa sa kamatuoran nga kini nga pagkaon adunay daghang mga positibo nga aspeto, kinahanglan nga hatagan pagtagad ang mga musunud nga punto:

Aron mapadayon ang ingon nga pagkaon medyo lisud, kinahanglan nimo ang maayong kabubut-on ug lig-on nga kinaiya. Bisan alang sa mga buang nga nahigugma sa kini nga produkto, sa panahon sa proseso sa pagkawala sa gibug-aton, medyo gikapoy ka niini.
Ang pagkaon sa Buckwheat walay asin. Tungod niini, sa proseso sa pagkawala sa gibug-aton, daghang likido ang gipagawas. Kini, sa baylo, makatampo sa dagway sa labad sa ulo, kahuyang, kakapoy. Aron malikayan kini, angay nga mahibal-an daan kung kini nga pamaagi angay alang kanimo. Aron mahimo kini, girekomenda nga mogugol usa o duha ka adlaw sa pagpuasa sa bakwit.
Estrikto kaayo nga mga pagdili - mahimo ra nimo gamiton ang steamed buckwheat, tubig, unsweetened herbal o green tea, ingon nga resulta nga ang lawas dili makadawat sa daghang mga elemento nga gikinahanglan niini, ang mga glandula nga nagpatunghag mga enzyme alang sa pagbungkag sa bakwit mahimong mahurot, nga mahimong mosangpot nga dili kini masuhop sa umaabot;
Ang paspas nga pagkaadik sa lawas - ang labing taas nga gidugayon sa usa ka estrikto nga mono-diet dili molapas sa 14 ka adlaw, tungod kay ang pagkaadik sa lugaw sa bakwit nagpakita, nga nagpahunong sa pagkawala sa timbang;
Ang Buckwheat adunay daghang mga mapuslanon nga sangkap, apan dili kini igo alang sa tibuuk nga suporta sa kinabuhi sa lawas. Kung dili ka moinom og mga multivitamin complex, mahimong molambo ang hypovitaminosis;
Pagkadaot sa kaayohan - adunay dugang nga kakapoy, kahuyang, labad sa ulo, presyon sa dugo, laygay nga mga sakit mahimong mograbe.
Atol sa lisud nga mga kalainan, adunay usa ka taas nga higayon sa pagkaguba kung ang usa ka tawo adunay pagkaadik sa pagkaon sa junk food ug wala’y husto nga mahukmanon nga kinaiya.
Dali nga pagkawala sa timbang. Kini mao ang dili lamang sa usa ka bentaha, apan usab sa usa ka disbentaha, tungod kay ang lawas makasinati lamang sa hilabihan ka stress. Kung dili husto ang "paggawas" sa pagkaon, nan ang nawala nga mga kilo dali usab nga mobalik kanimo.

Aron malikayan ang dagway sa negatibo nga mga epekto, ang usa ka higpit nga pagkaon sa bakwit kinahanglan nga sundon pag-ayo. Kung adunay bisan unsang dili maayo nga mga simtomas nga makita, kinahanglan nimo nga biyaan dayon ang ingon nga sistema sa nutrisyon. Kung dili, mahimo kang hinungdan sa grabe nga kadaot sa kahimsog o hinungdan sa mga sakit sa pangisip.

Contraindications ug side effects:

Sa iyang kaugalingon, ang lugaw sa bakwit walay mga kontraindiksiyon. Apan ang pagkaon adunay.

Kini contraindicated sa mosunod nga mga sakit:

tiyan o duodenal ulcer;
gastritis, cholecystitis ug uban pang mga sakit sa digestive tract;
mga sakit ug pagkaguba sa endocrine system;
grabe nga mga sakit sa kasingkasing ug mga ugat sa dugo;
hiniusang mga problema.

Dugang pa, ang usa ka estrikto nga pagkaon sa bakwit kontraindikado sa mga bata, mga tin-edyer, ug bisan kinsa kansang mga kalihokan nanginahanglan kanunay nga konsentrasyon. Uban sa dako nga pag-amping, kinahanglan nimo nga magpraktis sa ingon nga sistema sa panahon sa taas nga pisikal nga pagpaningkamot, nga adunay ubos nga lebel sa hemoglobin o pagtaas sa acidity sa tiyan.

Tungod kay ang usa ka kalit nga pagbag-o sa pagkaon kanunay nga mahimong tensiyonado alang sa lawas, sa wala pa magsugod ang pagkawala sa timbang, kinahanglan nga susihon ang imong pisikal nga kahimtang ug mokonsulta sa usa ka espesyalista. Kini nga pamaagi makatabang sa pagpadayon sa kahimsog, pagsiguro sa maayong kahimsog, ug pagpugong sa pag-uswag sa wala damha nga mga sangputanan. Kung adunay bisan unsa nga pagduhaduha, mas maayo nga mopili sa usa ka dili kaayo estrikto nga pagkaon sa bakwit. Sa tanan nga mga kaso, kinahanglan nga sundon ang tanan nga mga rekomendasyon, pag-obserbar sa kinatibuk-ang mga prinsipyo sa ingon nga mga pamaagi.

Kinatibuk-ang mga prinsipyo sa pagkaon sa bakwit:

Ang pagkawala sa gibug-aton sa usa ka pagkaon sa bakwit wala’y kalabotan sa usa ka pagbati sa kagutom, tungod kay ang mga lugas nga puno sa fiber mahimong dali nga mabusog, epektibo, sa dugay nga panahon. Apan aron makuha ang gitinguha nga epekto, kinahanglan nimo nga lutoon ang lugaw nga bakwit sa pagkaon sa usa ka piho nga paagi.

Pagluto buckwheat alang sa pagkawala sa timbang

Ang prinsipyo sa pagluto sa bakwit sa kini nga kaso lahi sa naandan - dili kini lutoon, apan gi-steamed sa tubig nga nagbukal. Alang niini kinahanglan nimo:

hugasi ang 1 ka baso nga bakwit;
ibubo sa usa ka saucepan nga adunay hugot nga taklob;
ibubo 2-3 tasa sa Nagabukal nga tubig (depende sa gitinguha nga pagkamakanunayon);
paghuman sa gabii.

Sa pamahaw, andam na ang lugaw. Kombenyente kaayo ang paggamit sa usa ka thermos sa pagkaon alang niini nga mga katuyoan.

Dili ka makadugang bisan unsa nga tambok sa lugaw, ang asin dili kaayo kadasig. Mahimong tinimplahan sa mga utanon. Ang andam nga lugas gikaon subay sa mga rekomendasyon sa usa ka piho nga pagkaon.

Panguna nga mga lagda sa pagkaon sa bakwit:

Kaon fractionally, labing menos 4-5 beses sa usa ka adlaw.
Ang matag pagkaon sa panahon sa pagkaon kinahanglan nga naglangkob sa steamed buckwheat. 400 g sa cereal kinahanglan nga kan-on kada adlaw (gitimbang nga uga).
Ang pagka-epektibo sa pagkaon molambo kung dili nimo gamiton ang naandan nga fried cereal, apan hilaw nga bakwit alang sa pagluto sa lugaw.
Gikinahanglan ang pag-inom og daghang putli nga tubig nga walay gas, labing menos 1. 5-2. 5 ka litro kada adlaw.
Ang panihapon kinahanglan dili molapas sa 19: 00.
Ang pagkaon mahimong maglakip sa 1 litro sa kefir 1%, unsweetened nga prutas, non-starchy nga mga utanon (pepino, kamatis, carrots, repolyo).
Ang unsweetened herbal tea kinahanglan usab nga ilakip sa pagkaon, nga labing maayo nga imnon tunga sa oras sa wala pa mokaon. Ang herbal nga tsa nakatampo sa pag-normalize sa sistema sa nerbiyos, nga hinungdanon kaayo kung mawad-an sa timbang.
Kinahanglan nga adunay igo nga pagkatulog, ang gidugayon sa pagkatulog kinahanglan labing menos 8 ka oras.
Aron sa paglikay sa sagging panit, anti-cellulite, sustansiya creams kinahanglan nga-apply, ug kini usab girekomendar sa pagkuha sa usa ka contrast shower kanunay.
Aron madugangan ang pagka-epektibo sa pagkaon, girekomenda nga dugangan ang pisikal nga kalihokan.
Sa panahon sa pagdiyeta, gikinahanglan ang pagkuha sa mga multivitamin complex aron mabawi ang kakulangan sa lawas sa tanan nga gikinahanglan nga mga bitamina, pagsubay sa mga elemento ug mineral.
Pagkahuman sa kurso sa pagkawala sa timbang, kinahanglan nga anam-anam nga mobalik sa naandan nga pagkaon. Ang pamilyar nga mga pagkaon kinahanglan nga ipaila sa gamay nga kantidad.

Mga tipo sa pagkaon sa bakwit

Ang pagkaon sa bakwit mahimong lisud kaayo, apan sa samang higayon ingon ka epektibo kutob sa mahimo, o medyo humok, nga nagtugot kanimo nga mawad-an sa timbang sa hinay-hinay apan makanunayon. Adunay daghang mga lahi, mao nga kung nagpili, kinahanglan nimo nga tagdon - ang labi ka estrikto nga pagkaon, labi ka taas ang pagka-epektibo niini ug ang posibilidad nga makakuha usa ka dali nga sangputanan. Dugang pa, ang bisan unsang teknik mahimong mapauswag kung kini husto nga gidugangan sa angay nga mga produkto.

Depende sa kagrabe sa mga pagdili ug sa mga kinaiya sa pagkaon, ang bakwit nga pagkaon kasagaran gibahin ngadto sa tulo ka matang:

Ang estrikto nga buckwheat mono-diet - naglakip sa paggamit sa eksklusibo nga steamed buckwheat sa walay kutub nga gidaghanon ug labing menos 2 ka litro. tubig;
Buckwheat-kefir - dili kaayo gahi, tungod kay dugang pa sa miaging "menu" ang kefir gipaila (dili molapas sa 1% nga tambok, dili mosobra sa 1 ka litro kada adlaw);
Ang gaan nga buckwheat - adunay daghang mga lahi, bisan unsa nga medyo balanse nga pagkaon.

Ang pagpili sa teknik nagdepende sa kahimtang sa kahimsog, ang presensya sa mga kontraindiksiyon, ang gidaghanon sa dugang nga libra ug ang gikinahanglan nga oras sa pagkawala sa timbang. Sa kini nga kaso, kinahanglan nga tagdon ang mga bahin sa matag usa kanila ug ang pagdala sa pipila nga mga pagdili.

mono nga pagkaon

Ang klasiko nga bersyon sa buckwheat diet mao ang labing estrikto, yano kaayo ug labing epektibo. Tungod sa presensya sa mga komplikado nga carbohydrates lamang sa pagkaon, ang saturation dali nga mahitabo, ug ang pagbati sa pagkabusog nagpadayon sa dugay nga panahon. Sa parehas nga oras, ang sobra nga likido gikuha gikan sa lawas, ang pagkahugno sa mga reserba sa tambok gi-aktibo, nga nagtugot kanimo nga mawad-an sa mga volume ug kilo nga labi ka kusog.

Mga lagda:

Kini nga teknik gibase sa paggamit sa usa ka walay kutub nga kantidad sa bakwit ug pag-inom og daghang limpyo nga tubig. Sa kini nga kaso, kinahanglan nimo nga sundon ang duha ka yano nga mga lagda:

pagbalhin ngadto sa 6 ka pagkaon sa usa ka adlaw;
pag-inom gikan sa 2 ka litro. tubig kada adlaw.

Sa kini nga kaso, ang tubig kinahanglan nga imnon tunga sa oras sa wala pa mokaon o tunga sa oras pagkahuman sa pagkaon sa lugaw.

Ang girekomendar nga plano sa kuryente kinahanglan nga ingon sa mosunod:

sa buntag sa usa ka walay sulod nga tiyan - 0. 5 ka litro. init nga tubig;
tunga sa oras ang milabay - usa ka bahin sa bakwit;
sa tunga sa oras - 0. 2 l. tubig;
human sa tunga sa oras o usa ka oras - ang ikaduha nga bahin sa bakwit ug uban pa.

Gitugotan nga ilisan ang 1-2 ka baso nga tubig nga adunay berde o herbal nga tsa.

Mahimo nimong sundon ang ingon nga pagkaon gikan sa 3 hangtod 14 ka adlaw - depende sa imong gibati. Mahimo nimong hunongon kini bisan unsang adlaw, apan kinahanglan nimo nga buhaton kini nga hapsay, nga dili ilabay ang imong kaugalingon sa pagkaon, labi na ang tambok, matam-is, starchy nga mga pagkaon ug uban pang "dili maayo" nga mga pagkaon. Gitugotan kini nga masubli sa usa ka bulan, pagkahuman mabalik ang suplay sa mga bitamina ug mineral. Kung kini nahimo nga lisud kaayo, mahimo ka magbalhin sa usa ka "mas hinay" nga kapilian, nga nagtugot sa paggamit sa berde nga tsaa ug pipila nga mga pagkaon nga nagdilaab sa tambok.

Ekspres nga opsyon sa pagkaon

Kini usa ka pamaagi sa pagkawala sa timbang diin ang menu gipirmahan sa adlaw ug nanginahanglan higpit nga pagsunod. Kini usa ka estrikto nga pagkaon sa bakwit, apan kini adunay labi ka lainlain nga pagkaon, nga labi kadali nga dawaton sa lawas.

Mga lagda:

Wala’y espesyal nga kinahanglanon alang sa pagsunod sa kini nga sistema sa suplay sa kuryente. Ang nag-unang butang mao ang pagsunod sa menu nga giipon sa mga nutrisyonista ug pag-inom labing menos 2 ka litro kada adlaw. tubig.

Menu

Adlaw 1:

pamahaw - 200 ml. tubig, human sa 30 minutos - lugaw;
paniudto - 200 ml. walay tambok nga kefir, lugaw;
panihapon - 200 ml. tubig, human sa 30 minutos nga lugaw.

Adlaw 2:

pamahaw - 200 ml. tubig nga adunay 1 tsp. dugos, human sa 30 minutos - lugaw;
paniudto - bisan unsang prutas (gawas sa tam-is kaayo), lugaw;
panihapon - lugaw, green nga tsa.

Ika-3 nga adlaw:

pamahaw - 200 ml. tubig, pagkahuman sa 30 minuto - lugaw nga adunay uga nga prutas;
paniudto - 200 ml. yogurt, lugaw;
panihapon - lugaw, uga nga prutas nga decoction.

Ikaupat nga adlaw:

pamahaw - 200 ml. tubig, human sa 30 minutos - 200 ml. walay tambok nga kefir, lugaw;
paniudto - lugaw, utanon salad, green nga tsa;
panihapon - lugaw, 200 ml. presko nga duga sa utanon.

Ika-5 nga adlaw:

pamahaw - 200 ml. tubig, pagkahuman sa 30 minuto - lugaw nga adunay uga nga prutas;
paniudto - lugaw, 100 g nga walay tambok nga cottage cheese, usa ka mansanas;
panihapon - lugaw, 200 ml. bag-ong gipuga nga fruit juice.

Ika-6 nga adlaw:

pamahaw - 200 ml. tubig, human sa 30 minutos - porridge, 200 ml. bag-ong gipuga nga juice sa prutas;
paniudto - lugaw, yogurt, mansanas;
panihapon - lugaw, 200 ml. kefir nga walay tambok.

Ika-7 nga adlaw:

pamahaw - 200 ml. tubig, pagkahuman sa 30 minuto - lugaw nga adunay uga nga prutas, berde nga tsaa;
paniudto - lugaw, utanon salad, 100 g sa linuto nga dughan;
panihapon - 200 ml. bag-ong gipuga nga duga sa prutas, lugaw.

Ang limpyo nga tubig sa gikinahanglan nga gidaghanon kinahanglan nga imnon tali sa mga pagkaon. Gidili ang mga meryenda. Salamat sa kini nga pagkaon, mahimo nimong makuha ang 5-7 nga dugang nga libra sa usa ka semana.

Pagkaon sa Buckwheat-kefir

Ang pagkaon sa kefir ug bakwit nagbarug nga hinungdanon batok sa background sa dili lamang sa tanan nga bakwit, kondili usab sa bisan unsang ubang mga sistema sa pagkawala sa timbang. Kini popular kaayo tungod kay naghatag kini og maayo nga mga resulta, samtang dili lamang aktibo nga nakig-away sa sobra nga gibug-aton, apan adunay usab daghang mga positibo nga epekto sa lawas:

adunay usa ka mapuslanon nga epekto sa mga proseso sa panghilis;
nag-normalize sa sistema sa nerbiyos;
nagpataas sa tono;
nagpalambo sa kahimtang sa panit.

Mga lagda:

Sumala sa kinatibuk-ang mga lagda sa tanang matang sa buckwheat-kefir nga pagkaon, ang mga produkto kinahanglan nga ut-uton sa mosunod nga gidaghanon:

cereals (porridge) - sa saturation, nga walay pagtuyhad sa tiyan;
kefir (0-1% nga tambok) - dili molapas sa 1 litro;
limpyo nga tubig - labing menos 2 ka litro.

Ang kefir girekomenda nga mapalit, nga nagpunting sa indibidwal nga mga kinaiya sa lawas:

presko dili girekomendar alang sa dugang nga gas formation;
tulo ka adlaw - nga adunay taas nga lebel sa acidity sa tiyan, usa ka kalagmitan sa heartburn o constipation.

Mahimo nimong lutoon ang mga cereal ug isagol kini sa kefir sa lainlaing mga paagi, depende kung diin adunay daghang mga kapilian alang sa pagkaon sa buckwheat-kefir:

sa steamed o hilaw nga bakwit;
hiniusa o bulag nga paggamit sa kefir.

Ang matag teknik naghatag maayo kaayo nga mga resulta, apan ang mga tigpaluyo sa "hilaw nga pagkaon" nangatarungan nga ang mga non-steamed cereal dili kaayo taas sa kaloriya ug mas saturated sa mga microelement, busa kini mas mapuslanon alang sa pagkawala sa timbang.

sample nga menu

Depende sa pamaagi sa pag-andam sa mga cereal ug pagsagol niini sa kefir, ang mga mosunud nga menu sa buckwheat-kefir nga pagkaon gipalahi:

Numero sa menu 1 - steamed buckwheat

Niini nga teknik, gigamit ang mga cereal nga giandam sa pamaagi sa ibabaw. Sa kini nga kaso, usa ka proporsiyon ang gikuha aron makakuha og crumbly porridge: alang sa 1 tasa sa bakwit - 2 tasa nga tubig nga nagabukal.

Ang lugaw kinahanglan nga ut-uton kung ang usa ka pagbati sa kagutom makita, ingon nga usa ka lagda, 5-6 ka beses sa usa ka adlaw, apan ang katapusan nga pag-alagad kinahanglan nga kan-on 4 ka oras sa wala pa matulog. Ang kefir kinahanglan nga hubog 30 minuto sa wala pa o pagkahuman sa lugaw.

Menu number 2 - hilaw nga bakwit sa kefir

Ang pamaagi sa pag-andam sa mga cereal dinhi labi ka yano kaysa sa miaging bersyon:

sa gabii, hugasi ang usa ka baso nga bakwit;
ibubo 2 tasa sa kefir;
biyaan nga mohubag.

Sa buntag, ang buckwheat kernels mahimong humok, andam sa pagkaon. Kinahanglan sila kan-on sa usa ka adlaw, gibahin sa daghang mga dosis. Kung kini nga kantidad dili igo, mahimo kini nga madugangan - hangtod sa 2 ka tasa sa bakwit ug 4 ka tasa sa kefir.

Numero sa menu 3 - hilaw nga bakwit nga adunay kefir

Sa kini nga kaso, usa ka baso nga gihugasan nga hilaw nga bakwit kinahanglan ibubo sa tibuok gabii nga adunay 2 ka baso nga mainit nga tubig. Andam nga nanghubag nga mga lugas sa buntag kinahanglan nga bahinon sa daghang mga pagkaon ug ut-uton sa kefir (dili molapas sa 1 litro kada adlaw).

Ang pagkawala sa timbang sa usa ka buckwheat-kefir nga pagkaon mahimong lahi kaayo sa gidugayon - gikan sa 3 ka adlaw ngadto sa 2 ka semana, depende sa kaayohan, tinguha, determinasyon. Niini nga panahon, mahimo nimong mawad-an gikan sa 3 hangtod 10 kg. (sa aberids - 1 kg kada adlaw, apan sa sinugdan ang gibug-aton moadto sa mas intensively, ug human sa 14 ka adlaw kini sa kasagaran mohunong).

Kung ang estrikto nga mga diyeta sa bakwit lisud kaayo nga itugot, mas maayo nga hatagan ang gusto sa parehas nga mga pamaagi nga adunay dili kaayo grabe nga mga pagdili. Gitugotan ka nila nga matangtang ang parehas nga gidaghanon sa mga kilo, apan molungtad pa kini og pipila ka adlaw. Apan ang pagbati sa kagutom dili kaayo ipahayag, labi na, tungod sa pagdugang sa protina sa hayop sa pagkaon.

Pagkaon sa Buckwheat-curd

Ang keso sa cottage parehas nga produkto sa pagkaon nga himsog sa pagkaon sama sa bakwit. Tungod sa mga kabtangan niini nga mga produkto, mahimo nimong makuha ang dali nga pagkawala sa timbang samtang gipadayon ang usa ka pagbati sa pagkabusog. Dugang pa, ang ingon nga pagkaon:

naghatag sa usa ka halapad nga-laing mga mapuslanon nga mga butang;
pagpakunhod sa load sa atay;
normalize ang digestive system.

Sa parehas nga oras, ang pagkawala sa makadaot nga mga tambok sa pagkaon, kakulangan sa kaloriya ug fractional nga nutrisyon nakatampo sa pagpaaktibo sa metabolismo, pagkunhod sa gidaghanon sa tiyan, pagkunhod sa gana, ug paspas nga pagkabusog.

Mga lagda:

Bisan pa sa klaro nga mga bentaha, ang curd-buckwheat diet lisud gihapon nga sundon, tungod kay kini ubos sa kaloriya. Kini gibase sa paggamit sa duha lamang ka mga produkto, samtang:

cereals alang sa nutrisyon kinahanglan nga andam sa ibabaw nga paagi sa steaming ug ut-ut sa usa ka kantidad nga igo alang sa sayon saturation;
cottage cheese (tambok-free) alang sa tibuok adlaw gigahin lamang 300 g, nga kinahanglan nga bahinon ngadto sa pipila ka mga dosis.

Dugang pa, kini mao ang mandatory sa paggamit sa labing menos 2 ka litro. lunsay nga tubig.

Sampol nga menu:

Ubos sa kini nga teknik, girekomenda nga bahinon ang lugaw ug cottage cheese sa 5 parehas nga mga bahin, ug dayon kuhaa kini sumala sa mosunud nga laraw:

sa buntag sa usa ka walay sulod nga tiyan - 200 ml. tubig;
pamahaw - lugaw, 50-60 g sa cottage cheese;
matag oras - 200 ml. tubig;
snack - lugaw, 50-60 g sa cottage cheese;
matag oras - 200 ml. tubig;
paniudto - porridge, 50-60 g sa cottage cheese;
matag oras - 200 ml. tubig;
snack sa hapon (snack) - porridge, 50-60 g sa cottage cheese;
matag oras - 200 ml. tubig;
panihapon - porridge, 50-60 g sa cottage cheese.

Ang katapusan nga pagkaon kinahanglan nga 4 ka oras sa wala pa matulog.

Ang pagkaon sa curd-buckwheat girekomenda nga sundon ang dili molapas sa 10 ka adlaw, diin mahimo ka mawad-an hangtod sa 8 nga dugang nga libra. Kung sundon nimo ang usa ka himsog nga pagkaon pagkahuman makompleto, ang gibug-aton dili na mobalik.

Ang usa ka medyo humok nga sundon mao ang lain nga protina-buckwheat nga pagkaon, diin imbes nga ubos nga tambok nga cottage cheese, usa ka mas sustansya, apan dili kaayo mapuslanon alang sa pagkawala sa timbang nga produkto gigamit - linuto nga karne sa manok.

Pagkaon sa Buckwheat nga adunay dughan sa manok

Ang kombinasyon sa buckwheat porridge nga adunay maniwang nga karne sa manok sa pagkaon naghatag niini sa mga sustansya nga gikinahanglan alang sa lawas, nga nagsiguro sa normal nga operasyon sa tanan nga mga sistema. Sa parehas nga oras, ang pagkawala sa timbang mas komportable kaysa sa grabe nga mga pagdili, tungod kay ang dughan sa manok usa ka maayo kaayo nga low-calorie nga gigikanan sa protina nga nagsiguro sa pagkabusog ug pagpadayon sa tono sa kaunuran. Ang mga bentaha sa niini nga teknik mao nga kini makatampo lamang sa pagsunog sa tambok sa lawas, pagpugong sa pagkawala sa kaunoran masa.

Mga lagda:

Ang pagkaon sa bakwit nga manok gidisenyo alang sa labing taas nga 14 ka adlaw, apan ang gidugayon niini mahimong mapakunhod depende kung pila ka kilo ang kinahanglan nimo nga mawala. Ang lugaw kinahanglan nga lutoon sa steaming nga pamaagi nga gihulagway sa ibabaw, dughan sa manok - steamed o yano nga gilat-an.

Ang husto nga paagi gikan sa pagkaon

Aron sa permanente nga pagkonsolida sa resulta sa pagkawala sa gibug-aton, kini mao ang gikinahanglan nga sa pagtuman sa husto nga exit gikan sa pagkaon. Gikinahanglan aron matabangan ang lawas nga mopahiangay sa bag-ong mga kondisyon, ug dili usab tugutan ang tiyan nga modaghan pag-usab.

Aron mahimo kini, kinahanglan nimo nga sundon ang pipila ka mga lagda:

Sulod sa sunod nga duha ka semana, ang bakwit kinahanglan nga anaa gihapon kada adlaw sa pagkaon. Labing menos kausa, mas maayo alang sa pamahaw. Karon kini mahimong gamay nga asin ug inubanan sa ubang mga produkto: karne, isda, utanon.
Kung mobiya sa pagkaon, kinahanglan ka magpadayon sa pagkaon nga fractionally.
Mas maayo nga dili iapil ang alkohol o limitahan ang imong kaugalingon sa uga nga bino.
Ang katapusan nga pagkaon kinahanglan nga dili molapas sa 19: 00.
Ang mga bahin kinahanglan ibutang nga gamay.
Ang taas nga kaloriya, tambok, pinirito, aso, asin nga mga pagkaon mahimong isulod sa pagkaon sa gamay nga gidaghanon gikan sa mga 7 ka adlaw human sa pagtapos sa pagkaon.
Hingpit nga ayuhon ang resulta sa pagdula og sports: fitness, jogging, pagsayaw, paglangoy, sa kinatibuk-an, bisan unsang pisikal nga kalihokan nga gusto nimo.
Ang pagkaon sa bakwit kinahanglan dili kalit nga matapos - ang menu alang sa sunod nga duha ka semana gihimo sa paagi nga ang kaloriya nga sulud sa adlaw-adlaw nga pagkaon dili molapas sa 1500 kaloriya.
Kas-a sa usa ka semana takus ang paghan-ay sa usa ka adlaw sa pagpuasa alang sa imong kaugalingon - pananglitan, sa kefir.
Kada adlaw kinahanglan ka mag-inom labing menos 1. 5-2. 5 ka litro nga limpyo nga tubig nga walay gas.

Kung gisunod nimo ang tanan nga mga rekomendasyon, nan sa paggawas gikan sa pagkaon sa bakwit, dili lamang nimo mapadayon ang nakab-ot nga resulta, apan mawad-an usab og laing 2-3 kg.